近些年小岛上健身房是一家接着一家开，办卡的会员也不少。不过据我所知，其它地方不谈，就奥体健身馆会员达数千人之多，可真正能坚持经常锻炼的估计也就十分之一吧。究其原因，大抵是体型变化的效果太慢，从而丧失了耐心。其实当你连续健身一个月，身体外观的改变也许不大，但身体内部却发生着翻天覆地地变化。我以过来人的身份作过总结：“坚持三个月，你会习惯健身；坚持一年，你会爱上健康；坚持三年，你会离不开健身。”运动并非一朝一夕的事，唯有坚持不懈，最终才会达到你想要的状态。
有位叫小猛的小伙子，在扬中健身房花费三年时间，把自己从弱不经风的瘦子逆袭成肌肉男，让所有认识他的人大为赞叹，钦佩不已。我试着联系想采访他，结果他问：“能让我红吗？”我说尽量吧，哈哈。
先来看一下他三年前的照片——三年前的小猛体重几斤，整个人看上去简直可以用瘦骨嶙峋来形容。
再来看看三年后的他——怎么样，这种脱胎换骨的改变，也让你羡慕了吗？
当然，为练就这一身肌肉，小猛流了不少汗，吃了不少苦。当别人喝酒时，他在健身；当别人睡觉时，他在健身；当别人娱乐时，他在健身；当别人假期游玩时，他在健康……总之他是一有时间就往健身房跑，基本上没有其他业余爱好。
在这三年中，他每周健身六天，每天两次，一次中午1点到4点，一次晚上8点到11点。如今的他卧推斤，深蹲斤，硬拉斤，对于业余健身爱好者而言，这是一组非常强大的数据了。
小猛说，除了刻苦锻炼之外，还要注意饮食营养、睡眠充足，最好别抽烟、喝酒。只要做到这几点，大家都可以通过持之以恒的健身，获得理想中的好肌肉，好身材，让健康陪伴一生。
下面我带大家去探班健身中的小猛吧——
1、正式开练之前，正确的方式是先做一下小份量的热身运动。
2、展示一下厉害的背阔股，看看什么是倒三角。说一个正常的男子，要能拉到8个标准的引体向上才算合格，你能做到吗？
3、威猛的二头肌就像一只大馒头，一旦用力硬起来，摸上去就跟钢铁一般。不过想把二头肌练粗练大，那是需要花费很大精力的。
4、平躺卧推，主要是练中胸，让你的胸肌饱满有型，发达结实。我个人感觉相对于其它肌肉而言，胸肌比较容易看到一点点起色。
5、深蹲，核心力量必不可少，既能强化部肌肉，促进男性睾丸素分泌，又能提高心脏机能。常言道：“人老腿先老”，所以腿必须得练。
6、硬拉，也是加强核心力量的重要动作，可锻炼到全身肌肉，益处不比深蹲少。
7、把肱三头肌练好了，就能显得手壁粗壮，有力量感。
8、对于非偏瘦的人而言，要练出六块腹肌是非常困难的，必须做到管住嘴、迈开腿、受得苦。
9、从这个造型看，肌肉男是不是呈现出了柔情一面？哈哈。前段时间小猛的六块腹肌很漂亮，但为了提升级别，这段时间他处于增重中，体重达到多斤，且要继续增重至斤，所以腹部肌肉被脂肪覆盖不少。
10、肌肉男也有柔情的一面？麒麟臂上有刺青。这对于90后的年轻人来讲正常不过，可在我年轻时候，大人们都说只有不良青年才纹身。
11、别看他身上肌肉非常棒，一旦穿上外套根本就看不出他有多壮，属于典型的“穿衣显瘦，脱衣有肉”类型。
12、成语五大三粗、虎背熊腰、铁臂铜拳、膀阔腰圆是不是指得就是这个样子？,
13、亲爱的读者朋友们，最后记得要为小猛健康发达的肌肉点赞噢！
附年4月17日我写的一篇文章
《健身房里的女人》
健身房里有一块区域基本上是男人的领地，那就是器械区。推胸、深蹲、三头二头肌等力量训练，男人们都在这里进行，鲜有女人涉足。女人们大都是在楼下跑跑步，要么骑骑单车，或者瑜伽之类。尤其在下午时间段，来的女人本来就比晚上少很多，而来器械区的几乎绝迹。
不过凡事总会有例外。我换到这家健身房不久，就注意到有一位个子不高、身材匀称，看上去大概三四十岁的女人经常下午在器械区运动。毕竟她是这里唯一的女性，我总归是要看上几眼。据我的观察，女人的健身计划很周密，锻炼部位也挺全面，尽管有些动作不够到位，但总会得到经验丰富的男健友热情指点，做出纠正。
女人在器械区一点不显尴尬，她自自然然地穿越众男人，拿起一个个份量合适的哑铃、铁饼，去做各种训练。不得不提的是，女人每项运动在吃力之际，都会发出不小音量的呻吟声，而且还拖长音，常把一些男人搞得面面相觑，尔后心照不宣地彼此偷笑。不过有几个男人与女人好像熟悉，他们彼此间会打招呼，寒暄几句。有时候男人还帮女人带上几把，相处融洽。
刚开始的时候，女人对于我的到来保持距离，从来不与我点头微笑，有时候我主动向她示好，她都扭头装没看见，弄得我挺狼狈。既然如此，我也就对她冷淡，当取器材时与她擦肩而过，都装作视而不见。
不过最近情况发生了变化。有一回我在练肩，从大哑铃渐次换小哑铃，女人经过我身边时，突然笑着说：“哎哟喂，练这么辛苦啊。”我一时没来得及反应过来，觉得甚是突兀。大概缘于我常去，经常和她碰面了，女人才主动与我打招呼吧？既然如此，我也不能装作没听见，继续不理不睬吧？所以也就与她闲聊上几句。
原来女人在这家健身房刚开业时就做了会员，已经坚持锻炼两年多。她的运动项目基本上都是力量型的，并且练到虚脱。因为可以抗衰老嘛，她笑着说。聊了几句后，彼此就分开各自运动去了。自打这以后，我对她多了一份尊重，抛却了偏见。
健身房里的女人，虽然没有魔鬼的身材，极美的容颜，可大汗淋漓、努力健身的她，却也给这方男性天地，增添了一抹独特的魅力。
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